| Viloma: Respiración estimulante |
Técnica Siéntese en una asana meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Este pranayama consta de dos fases: Primera fase Inhale por ambas fosas nasales durante dos segundos. Efectúe una pausa de dos segundos y vuelva a inhalar por dos segundos. De nuevo, haga una pausa de dos segundos y vuelva a inhalar por dos segundos. Así sucesivamente, hasta llenar por completo los pulmones. Retenga el aire de acuerdo a su capacidad; y luego, exhale por ambas fosas nasales, lentamente, hasta vaciar por completo los pulmones. Este es un ciclo de la primera fase. Segunda fase Inhale lentamente por ambas fosas nasales hasta llenar los pulmones en un solo tiempo. Retenga el aire según su capacidad. Luego, exhale durante dos segundos y haga una pausa de dos segundos. Vuelva a exhalar durante dos segundos y haga una pausa de dos segundos. Así sucesivamente hasta finalizar la exhalación. Este es un ciclo de la segunda fase. Practique durante cinco minutos cada fase, y luego descanse. Beneficios La combinación de ambas fases regula, equilibra y armoniza las energías del organismo. Facilita el control de la mente y proporciona un buen estado de relajación y tranquilidad. Incrementa la capacidad de concentración. Contraindicaciones No es recomendable para los asmáticos ni para aquellos que sufren del corazón. |
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