| Ujjayi: Respiración psíquica |
Técnica Siéntese en una asana meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Cierre ligeramente la glotis e inhale lenta y suavemente por ambas fosas nasales, expandiendo el tórax y produciendo un débil gemido ya que el aire es absorbido por detrás de la nariz. Retenga el aliento (puede aplicar jalandhara bhanda y soltarlo luego de unos segundos). Tápese la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda. Comience practicando cinco vueltas cada vez y aumente gradualmente su número hasta llegar a 20. Concéntrese en el sonido producido en la garganta. Beneficios Desarrolla armoniosamente el tórax y mejora la capacidad pulmonar. Libera el cuerpo de flemas. Relaja y fortalece el sistema nervioso y digestivo. Proporciona gran tranquilidad mental. Es útil para regular la presión arterial alta. Practicarlo en savasana es un excelente remedio contra el insomnio. Induce a estados de interiorización, concentración y meditación. Contraindicaciones No hay contraindicaciones. |
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