Colóquese en cuclillas, poniendo los dedos bajo los pies, desde adentro, de modo que las palmas queden bajo los arcos mirando hacia arriba y los codos presionen la pared interna de las rodillas. Inhale y levante la cabeza. Exhale y baje la cabeza, estirando las piernas. Mantenga la posición durante algunos segundos. Regrese a la posición inicial. Repita el mismo proceso diez veces.

Al igual que el ejercicio namaskar, esta práctica es excelente para los nervios de los músculos, rodillas, hombros y brazos.