BHANDAS
"Bandha" significa "cierre" o "llave", y un bandha consiste básicamente en una contracción sostenida de un área específica del cuerpo. | |
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| Maha Bhanda: La gran llave o el triple cierre |
| Técnica Siéntese en una postura meditativa, preferentemente en Siddhasana. Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Ejecute: jalandhara bandha; luego, uddiyana bandha; y finalemente, mula bandha. Mantenga esta postura final tanto como pueda retener el aliento cómodamente. Luego, relaje en orden: mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha. Inhale lentamente. Exhale e inhale nuevamente y repita el maha bandha. Puede practicar este bandha hasta diez veces. Beneficios Los mismos de cada bhanda individual. Es una poderosa herramienta para estimular el flujo de la energía psíquica e ingresar a estados profundos de meditación. Contraindicaciones Las mismas de cada bhanda individual. |
| Jalandhara Bhanda - Llave de la garganta |
Técnica  Siéntese en una postura meditativa que permita apoyar firmemente las rodillas sobre el suelo. Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inhale lenta y profundamente, retenga el aliento, doble la cabeza hacia delante y presione la quijada firmemente contra el pecho. Esto impedirá que el prana se escape de la parte superior del cuerpo. Estire los brazos, y simultáneamente, suba los hombros y llévelos hacia delante, para que los brazos permanezcan rectos y fijos. Las palmas deben permanecer sobre las rodillas. Esta es la postura final que debe mantener tanto tiempo como pueda retener el aliento cómodamente. Luego, relaje los hombros, afloje los brazos y levante la cabeza. Exhale lentamente. Repita el proceso unas diez veces, una vez que se haya normalizado la respiración. Nunca inhale o exhale, según sea el caso, antes de relajar el seguro de la quijada y haber enderezado la cabeza. Variación  Jalandhara bandha de pie Para quienes por alguna circunstancia, no puedan practicar jalandhara bandha sentados. Separe los pies aproximadamente medio metro. Inclínese hacia delante. Ponga las manos sobre las rodillas. Inhale o exhale profundamente. Cierre la garganta con la quijada y retenga el aliento. Luego, relaje la quijada, levante la cabeza y respire lentamente. Igualmente, repita el proceso unas diez veces, una vez que se haya normalizado la respiración. Beneficios Estos bandhas relajan el cuerpo y la mente, especialmente el corazón ya que disminuye el ritmo respiratorio. Se equilibran las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides. Y son una excelente técnica de respiración que nos prepara para la meditación. Contraindicaciones No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón. |
| Uddiyana Bhanda: Llave de retracción abdominal |
UDDIYANA BANDHA  Técnica Ejecute jalandhara bandha. Luego, contraiga los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba tanto como pueda. Esta es la posición final y debe permanecer en ella todo el tiempo que pueda retener el aire afuera. Finalmente, relaje despacio los músculos del abdomen y deshaga jalandhara bandha e inhale. Cuando se haya normalizado la respiración, repita el proceso hasta diez veces como máximo. Variación  Uddiyana bandha de pie Para quienes por alguna circunstancia, no puedan practicar uddiyana bandha sentados. Separe los pies aproximadamente medio metro. Inclínese ligeramente hacia delante. Coloque las manos sobre sus muslos y mire al frente. Inhale lenta y profundamente, y exhale por completo. Contraiga los músculos abdominales hacia adentro logrando una cavidad cóncava. Mantenga la posición mientras pueda cómodamente. Luego, relaje el abdomen, inhale lentamente y relaje todo el cuerpo. Repita el proceso unas diez veces, después que se haya normalizado la respiración. Esta variación es recomendada para los principiantes, por ser generalmente más fácil. Beneficios Son una verdadera panacea para todas las dolencias digestivas tales como el estreñimiento, la indigestión y la diabetes entre otras. Se estimula la energía digestiva. Los órganos abdominales son masajeados y tonificados, y por consiguiente trabajan con mayor eficiencia y se tornan saludables. Se normalizan las glándulas suprarrenales dando estímulo a los aletargados y tranquilidad a los ansiosos. Se estimula el sistema nervioso. Contraindicaciones No deben ser practicadas por personas que sufren del corazón, úlceras pépticas o duodenales. Ni por mujeres embarazadas. |
| Mula Bhanda: Llave del perineo |
Técnica Siéntese en una postura meditativa que permita apoyar firmemente las rodillas sobre el suelo. Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inhale lenta y profundamente, retenga la respiración y haga jalandhara bandha. Luego contraiga los músculos del perineo llevándolos hacia arriba. Esta es la postura final. Permanezca en ella tanto tiempo como pueda retener la respiración. Para finalizar, relaje la contracción del perineo, levante la cabeza y exhale en forma lenta. Puede repetirlo hasta diez veces. Este bandha también puede ejecutarse exhalando inicialmente y reteniendo el aliento afuera mientras se hacen las contracciones. También puede mantenerse la contracción durante largos períodos con respiración normal pero sin hacer jalandhara bandha. Beneficios Este bandha duplica los beneficios de jalandhara bandha. Estimula los nervios pélvicos. Tonifica los órganos sexuales y excretores. Se fortalecen los músculos del esfínter, y se alivian el estreñimiento y las hemorroides. Es muy recomendable para la práctica del celibato. Contraindicaciones No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón. |
| ¿Qué son los Bhandas? |
"Bandha" significa "cierre" o "llave", y un bandha consiste básicamente en una contracción sostenida de un área específica del cuerpo. Dicha contracción tiene una repercusión global, afectando favorablemente los niveles orgánico, energético y mental del practicante. Su acción influye en músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y chakras. El efecto más notable de los bandhas radica en el control que proporcionan sobre las energías internas. Los bandhas tienen la función de canalizar el prana hacia el canal central o Shushuma donde lo acumulan e inmovilizan, intensificando la actividad de los chakras y disolviendo los nudos psíquicos. Los bhandas pueden realizarse aisladamente, pero consiguen su efecto óptimo cuando se combinan entre sí, con los pranayamas y mudras. En las técnicas del pranayama, su aplicación es indispensable durante las retenciones (kumbhakas). Antes de iniciar una práctica rigurosa del pranayama es conveniente estar muy bien adiestrado en los tres bhandas: jalandhara, uddiyana y mula; y también en su realización conjunta: el mahabandha. |
