Técnica 

Siéntese en una postura meditativa que permita apoyar firmemente las rodillas sobre el suelo. Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inhale lenta y profundamente, retenga el aliento, doble la cabeza hacia delante y presione la quijada firmemente contra el pecho. Esto impedirá que el prana se escape de la parte superior del cuerpo. Estire los brazos, y simultáneamente, suba los hombros y llévelos hacia delante, para que los brazos permanezcan rectos y fijos. Las palmas deben permanecer sobre las rodillas. Esta es la postura final que debe mantener tanto tiempo como pueda retener el aliento cómodamente. Luego, relaje los hombros, afloje los brazos y levante la cabeza. Exhale lentamente. Repita el proceso unas diez veces, una vez que se haya normalizado la respiración. Nunca inhale o exhale, según sea el caso, antes de relajar el seguro de la quijada y haber enderezado la cabeza.

Variación

Jalandhara bandha de pie 

Para quienes por alguna circunstancia, no puedan practicar jalandhara bandha sentados. Separe los pies aproximadamente medio metro. Inclínese hacia delante. Ponga las manos sobre las rodillas. Inhale o exhale profundamente. Cierre la garganta con la quijada y retenga el aliento. Luego, relaje la quijada, levante la cabeza y respire lentamente. Igualmente, repita el proceso unas diez veces, una vez que se haya normalizado la respiración.

Beneficios 

Estos bandhas relajan el cuerpo y la mente, especialmente el corazón ya que disminuye el ritmo respiratorio. Se equilibran las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides. Y son una excelente técnica de respiración que nos prepara para la meditación.

Contraindicaciones

No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón.