| Murcha Pranayama: Pranayama del desmayo |
Técnica Siéntese en una postura meditativa firme y continua. Relaje el cuerpo y respire normalmente. Luego, inhale mientras dobla la cabeza hacia atrás y ejecute el akashi mudra . La inhalación debe ser lenta y profunda. Ahora dirija la mirada a un punto fijo y estire los brazos presionando las rodillas con las manos. Retenga el aliento durante todo el tiempo que le sea posible, cómodamente, manteniendo siempre la mirada fija en un punto. Luego, exhale mientras dobla los brazos, cierra los ojos y dobla la cabeza lentamente hacia delante. Relaje todo el cuerpo durante algunos segundos manteniendo los ojos cerrados, y experimente cierta ligereza y calma en el cuerpo y la mente. Esto es una ronda. Ejecute cada vuelta lo más lentamente posible sin llegar a forzarse. Trate de aumentar gradualmente el tiempo de práctica hasta experimentar una sensación de desmayo. Beneficios Es una excelente preparación para la meditación. Permite interiorizar la mente y alcanzar un estado psíquico donde desaparecen las sensaciones externas. Induce tranquilidad a todo el cuerpo y la mente, de modo que es muy útil para acabar con la tensión, la ansiedad y la ira. Contraindicaciones No debe ser practicado por quienes sufren presión arterial alta o vértigo. |
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