| Kapalabhati: Respiración de ventilación frontal |
Técnica Siéntese en cualquier postura meditativa. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Ejecute algunas respiraciones rápidas con énfasis en la exhalación. En contraste con bhastrika, la inhalación debe ser espontánea y sin esfuerzo; sólo debe acentuarse suavemente la exhalación. Al espirar, contraiga súbitamente los músculos abdominales con tal rapidez que el aire sea expelido ruidosamente por la nariz, como un fuelle. Estas espiraciones se repiten a ritmo rápido y regular. Inhale lentamente y relaje todo el cuerpo. Esto es una vuelta. Comience practicando tres vueltas de diez bombeos cada una y gradualmente aumente hasta veinte vueltas o más. Beneficios Este pranayama es muy adecuado para principiantes. Purifica la parte frontal del cerebro, aclara la mente y mejora la concentración. Favorece el aparato respiratorio en general fortaleciendo excepcionalmente los pulmones. Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo. Previene el envejecimiento prematuro del cerebro y lo mantiene joven. Tonifica el corazón, el estómago y el hígado. Contraindicaciones No debe practicarse kapalabhati en caso de sufrir presión sanguínea muy alta, glaucoma, desprendimiento de retina, otitis aguda o crónica e infecciones en el abdomen |
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