Estos ejercicios son de gran utilidad para eliminar los gases del estómago e intestinos. Quienes sufren de constipación e indigestión encontrarán una panacea en ellos. Esta segunda parte del Pauanmuktasana es también de gran ayuda para preparar el cuerpo para asanas más difíciles como se verá más adelante, al igual que se utiliza como terapia de rehabilitación para las personas con cualquier tipo de desorden neuro muscular, fracturas de huesos, etc. Recuerde que antes de comenzar estos ejercicios se recomienda practicar Shavasana para relajara el cuerpo y la mente, tal como se dijo anteriormente.

1. Rotación de piernas:

Técnica: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Levante la pierna derecha del suelo y hágala girar 10 veces en dirección del reloj manteniéndola recta todo el tiempo. Repita el ejercicio en sentido contrario. Repita el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
Después de un corto descanso, repita el procedimiento con ambas piernas. Mantenga el resto del cuerpo, incluyendo la cabeza, contra el suelo. Después de terminar el ejercicio descanse hasta que la respiración se normalice. No se esfuerce demasiado.

2. La bicicleta:

Técnica: Acuéstese en el suelo. Levante la pierna derecha y muévala como si estuviera pedaleando en una bicicleta, haciéndolo 10 veces en sentido del reloj y 10 veces en sentido contrario. Repita el mismo procedimiento con la pierna izquierda.

Variación: Mueva ambas piernas alternativamente, 10 veces en sentido del reloj y 10 veces en sentido contrario.

3. Postura de la pierna abrazada:

Técnica: Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha y lleve el muslo cerca del pecho. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la rodilla derecha. Inhale profundamente y luego exhale dejando los pulmones lo más vacíos que se pueda.
Mientras exhala, levante la cabeza y la parte superior del pecho y trate de tocar la rodilla con la nariz. Mientras inhala deje que la espalda y la cabeza regresen lentamente al suelo. Relaje todo el cuerpo y repita el proceso 10 veces. Y repita el proceso con la pierna izquierda.

Variación: Doble ambas piernas sobre el pecho y coloque los brazos alrededor de las rodillas. Repita la técnica del ejercicio teniendo gran cuidado de que la respiración esté coordinada con los movimientos físicos.

Beneficios: Este ejercicio da un masaje al estómago y es muy eficaz para acabar con la ventosidad y la constipación.

4. Ejercicio del Balanceo:

Técnica: Acuéstese boca arriba. Doble ambas piernas sobre le pecho. Entrelace los dedos de las manos y colóquelas detrás de la cabeza. Balancee el cuerpo moviéndolo hacia izquierda y derecha, manteniendo los codos sobre le suelo. Haga 10 balanceos completos.

5. Naukasana (la postura del bote)

Técnica: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Inhale y levante al mismo tiempo del suelo, las piernas, la cabeza, los brazos y el tronco. La cabeza no debe levantarse del suelo más de 30 cm.
Los brazos deben mantenerse al mismo nivel y en línea con los dedos del pie. Mantenga esta posición durante un período confortable. Luego exhale y vuelva lentamente a la posición original. Relaje todo el cuerpo, haga esta asana 5 veces.

Variación: Repita el proceso anterior, pero al estar el cuerpo levantado, tensione los puños y el cuerpo tanto como pueda. Inhale al levantar el cuerpo. Luego, retención del aliento dentro de los pulmones mientras se encuentra levantado. Exhale al bajar el cuerpo. Debe mantener levantado el cuerpo hasta que los músculos abdominales comiencen a vibrar.

Beneficios: Esta asana es excelente para relajar los músculos y las articulaciones. Debe practicarse al final de la serie de Pauanmuktasasana y al despertar en las mañanas. Es útil para las personas tensas y nerviosas, pues produce una relajación inmediata. Ayuda a eliminar las lombrices estomacales y mejora el funcionamiento digestivo.