Cuando el cuerpo se libera de toda clase de tensiones puede funcionar perfectamente, tal como una máquina cuando ha sido bien aceitada. Al practicar estos ejercicios diariamente, estamos aceitando todas las diferentes partes del cuerpo y el resultado es su completa relajación y por supuesto un mejoramiento de la salud.

1. Flexión de los dedos de los pies.
Técnica: Siéntese en el suelo cómodamente estirando sus piernas hacia delante, pies juntos. Coloque las manos ligeramente hacia atrás a ambos lados de las cadera de manera que los brazos le sirvan de soporte y recárguese en ellos.

La espalda debe estar recta. Esta es la posición básica. Tome conciencia de los dedos de los pies y sin mover los tobillos, mueva lentamente los dedos hacia delante y hacia atrás. Repita el ejercicio 10 veces.

Técnica: Permanezca en la posición básica. Doble los pies por los tobillos y muévalos hacia delante y hacia atrás tanto como le sea posible. Repita el ejercicio 10 veces.

3. Rotación del tobillo

Técnica: Permanezca en la posición básica. Separe las piernas unos 40 cm. y manténgalas rectas. Con el talón tocando el suelo haga girar por el tobillo el pie derecho 10 veces en dirección del reloj. Repita el ejercicio en dirección contraria. Enseguida haga ambas rotaciones con el pie izquierdo y finalice haciéndolas con lo dos pies al mismo tiempo.
Variación: Asuma la posición básica. Coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. La mano derecha sobre la rodilla derecha. Con la ayuda de la mano izquierda haga girar el pie derecho 10 veces en dirección del reloj y 10 veces en sentido contrario. Repita el mismo procedimiento con el pie izquierdo.

4. Flexión de la rodilla

Técnica: Enlace los dedos bajo el muslo derecho y doble la pierna derecha hasta que su rodilla toque su pecho y su talón derecho esté cerca de la nalga. Estire nuevamente la pierna derecha sin que el pie toque el suelo, mantenga las manos bajo el muslo derecho dejando estirados los brazos. Repita el ejercicio 10 veces. Y repítalo también con la pierna izquierda.
Variación: Junte sus piernas. Coloque la mano derecha debajo del muslo derecho y la mano izquierda debajo del muslo izquierdo. Doble ambas piernas y lleve las rodillas al pecho. Estire las piernas nuevamente, volviendo a la posición básica para volver a flexionar ambas rodillas. Repita el ejercicio 10 veces. Esta postura facilita la brahmacharia.

Técnica: Enlace los dedos de ambas manos debajo de su muslo derecho, levante la pierna estirándola hacia arriba. Gire la perna en dirección de las manecillas del reloj, describiendo un amplio círculo, luego en sentido contrario. Repita el ejercicio 10 veces y luego haga lo mismo con la pierna izquierda.
Variación: Luego junte ambas pernas, enlace sus dedos debajo de los muslos. Gire ambas piernas simultáneamente en dirección de las manecillas del reloj describiendo un amplio círculo y luego en sentido contrario. Repita el ejercicio 10 veces.

6. Torsión dinámica de la columna

Técnica: Asuma la posición básica. Separe las piernas tanto como pueda, cómodamente. Manteniendo los brazos estirados lleve la mano izquierda al dedo gordo del pie derecho y lleve el brazo derecho hacia atrás y mire la mano derecha. Gire el tronco en dirección opuesta y lleve ahora la mano derecha al dedo gordo del pie izquierdo. Luego, ponga el brazo izquierdo atrás y lleve la mirada a la mano izquierda.
Repita el proceso de 10 a 20 veces. Al principio haga movimientos lentos y luego aumente gradualmente la velocidad. Este ejercicio puede practicarse separando los pies tanto como sea posible cuidando de no doblar las piernas.

7. Media Mariposa

Técnica: Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Coloque la mano derecha sobre la rodilla derecha. Mueva la rodilla derecha hacia arriba y hacia abajo ayudándose con la mano derecha. Hágalo suavemente relajando los músculos de la pierna, tanto como le sea posible.
Continúe el ejercicio hasta que la rodilla derecha llegue lo más cerca posible del suelo. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Después de algún tiempo de práctica, la rodilla podrá descansar sobre el suelo sin ningún esfuerzo.

8. Rotación de la rodilla

Técnica: Permanezca en la misma posición del ejercicio anterior. Cogiendo los dedos del pie derecho con la mano izquierda. Haga que la rodilla gire en círculo 10 veces en dirección del reloj tratando de hacer los círculos cada vez más grandes y luego hágala girar 10 veces en sentido contrario. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda.

9. Mariposa completa

Técnica: Sentado ponga las plantas de los pies una contra otra. Coja los pies con las manos y lleve los talones tan cerca de las nalgas como pueda. Usando los codos presione suavemente las rodillas hacia el suelo. Mientras presiona las rodillas hacia abajo doble el cuerpo hacia delante y trate de tocar el suelo con la cabeza. Al principio será difícil.
Variación: Manteniendo juntas las plantas de los pies, coloque las manos sobre las rodillas. Utilizando los brazos presione las rodillas hacia el suelo, permitiéndoles que se levanten de nuevo. Repítalo 20 ó más veces.

 Relajación de brazos

Las asanas requeridas para la relajación de brazos son dinámicas y exigen especial atención en el área de las manos, pues allí están localizadas muchas articulaciones. Ser capaces de relajar los brazos y las manos significa una mayor capacidad de trabajo puesto que las manos y los brazos son los que reciben la mayor carga de trabajo en el curso de nuestras actividades diarias.

Técnica: Asuma la posición básica. Mantenga los brazos rectos frente al cuerpo de manera que se hallen a la altura de los hombros. Abra y tensione los dedos de ambas manos. Después cierre los dedos con el pulgar adentro de manera que el puño quede bien apretado. Abra y tensiónelos de nuevo. Repita este movimiento 10 veces.

2. Flexión de la muñeca

Técnica: Mantenga la misma posición del ejercicio anterior. Doble las manor por la muñeca con los dedos hacia arriba como si estuviera presionando una pared con las palmas de las manos. Después, doble las manos por la muñeca en forma que los dedos apunten hacia abajo. Repita el ejercicio 10 veces.

3. Rotación de la muñeca

Técnica: Mantenga el brazo derecho extendido al frente y a la altura del hombro. Cierre el puño derecho con el pulgar adentro y hágalo girar alrededor de la muñeca, 10 veces en la dirección del reloj y 10 veces en sentido contrario. Repita el proceso con la mano izquierda. Luego hágalo con ambos puños.

4. Flexión del codo

Técnica: Partiendo de la posición básica estire ambos brazos frente al cuerpo con las manos abiertas y las palmas hacia arriba. Doble ambos brazos por los codos y toque los hombros con la punta de los dedos y estire los brazos de nuevo. Repita este ejercicio 10 veces.
Variación : Ejecute el mismo ejercicio poniendo los brazos a los costados. Practíquelo 10 veces.

5. Rotación de hombros

Técnica: Permanezca en la misma posición de la variación del ejercicio anterior. Mantenga los dedos tocando los hombros y haga que los codos describan un círculo alrededor del hombro. Haga 10 veces en dirección del reloj y 10 veces en sentido contrario. Haga los círculos tan amplios como le sea posible y que los codos toquen frente al pecho.

 Relajación del cuello 


1. Movimiento del cuello hacia atrás y hacia delante

Técnica: Siéntese con la piernas estiradas y coloque las manos en el suelo cerca de los muslos. Lentamente mueva 10 veces la cabeza hacia atrás y hacia delante.

2. Movimiento del cuello a la derecha e izquierda

Técnica: Mirando al frente, incline lentamente la cabeza 10 veces a la derecha y a la izquierda. Después, gire la cabeza 10 veces a la izquierda y a la derecha, de forma que alternativamente se mire a cada costado.
Variación : Gire lentamente la cabeza describiendo un círculo tan grande como le sea posible sin forzarse demasiado. Repítalo 10 veces en dirección del reloj y 10 veces en sentido contrario.

Beneficios: Todos los nervios que conectan el cerebro con las diferentes partes del cuerpo pasan por el cuello, por lo cual, este es un cruce de vital importancia que debe ser ejercitado regularmente con estos ejercicios.