Siéntese en una asana meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas, y la cabeza y la columna rectas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Saque la lengua doblando los bordes hacia arriba formando una cañita e inhale lenta y profundamente por ella. Cierre la boca mientras retiene el aliento y luego, exhale lentamente por la nariz. Si al comienzo no puede doblar la lengua, extiéndala ligeramente por los labios e inhale por su superficie. Repita el ejercicio de cinco a diez veces.

Beneficios

Produce relajación muscular y tranquilidad mental. Estimula el libre flujo de prana por todo el cuerpo, elimina la sed y purifica la sangre.

Contraindicaciones

No es recomendable para quienes sufren de anginas, faringitis, laringitis, afonía, ronquera y otras infecciones de las vías respiratorias. Se aconseja prudencia en caso de insuficiencia cardíaca incluso leve.