Siéntese en una asana meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas, y la cabeza y la columna rectas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Mantenga la mano izquierda sobre su rodilla, lleve los dedos índice y medio de su mano derecha al entrecejo, y el pulgar y anular a ambos lados de su nariz para presionar cada fosa nasal cuando sea necesario. Oprima la glotis de tal forma que el sonido fricativo típico de ujjayi sea inteligible mientras inhala y exhala. Ahora, exhale e inhale con sonido fricativo por ambas fosas nasales. Cierre la fosa nasal derecha, y exhale e inhale por la izquierda sin sonido. Exhale e inhale nuevamente por ambos orificios con sonido fricativo. Cierre la fosa nasal izquierda, y exhale e inhale por la derecha sin sonido. Exhale por ambas fosas nasales con sonido fricativo. Repita este procedimiento tantas veces como le sea posible sin esforzarse demasiado. Finalice el ejercicio exhalando por ambos orificios con sonido fricativo y permanezca respirando normalmente sin hacer ruido.

Beneficios

Produce una percepción serena de la respiración, y buen ánimo del cuerpo y la mente.

Contraindicaciones

Ninguna.